Witam, Postanowiłem, że założę tutaj swój dziennik co pozwoli mi i trenerowi (ronie220) monitorować postępy a przy okazji dodatkowo mnie zmotywuje. Postaram się zamieszczać wpisy z diety / treningu tego samego dnia jeśli oczywiście czas pozwoli a z moją pracą, dieta i siłownia okazało się, że mam go bardzo niewiele. Wymiary, zdjęcia wrzucę [...]
Dzień dobry. 22 lata 190cm wzrostu i 70kg wagi. Ułożyłem jeden dzień dostosowany do zajęć na uczelni (jeśli przekonam się co tutaj jest do poprawy z resztą tygodnia już sobie poradzę). Poniedziałek 7:00 ŚNIADANIE (max 30min po przebudzeniu) 4 jajka po 50g razem 200g, kromka chleba Oskroby owsianego 100g + 2 rutinoscorbin + 1 wit. E lU 400 [...]
Chodzi mi o Aerobiczna szóstka Weidera tylko ze jeszcze Clenik Jesli ktos probowal nie ch sie wypowie jesli robil samo A6W tez niech sie wypowie W szork kacie : Moja dieta: 1740Kalori A6w: 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym [...]
Witam! Niewiem już co mam robić. Chodzi o to że na dłoniach mam bardzo suchą skórę, a wręcz szorstką, która na dodatek mi schodzi... Nie za fajnie to wygląda, a przede wszyskim czuje "lekki" dyskomfort... Wszystko zaczęło się w styczniu. Gdy zobaczyłem że coś jest nie tak z moimi rękami poszedłem do dermatologa. Dr Przepisała mi 2 maści, które [...]
Witajcie , postanowiłem zrobić wyniki , z tego co przeglądam to jest ok , testosteron biorę w dawce ok. 300-350mg /Week. Mam dwa pytania, pierwsze odnośnie E2 które jest poza najniższymi widełkami już długi czas, bo jak robiłem badania ok 1msc temu również było tak nisko. Nie biorę żadnych IA , HCG w tle leci , nie co tydzień tylko raz na 2-3 tyg [...]
/SFD/Images/2015/10/29/051268f384ad4ab38dcfbe2c0657cb1b.jpg Opis - Zawiera zioła i żywe kultury bakterii - Wspomaga trawienie - Wzmacnia układ odpornościowy - Usuwa toksyny z organizmu Preparat ziołowy Vita Biosa Oryginalny produkt z Danii. Dostarcza cennych mikroorganizmów i ekstraktów roślinnych. Reguluje pracę układu trawiennego. Nawet [...]
Ławka- Wyjątkowo solidna i stabilna konstrukcja ławki zapewnia duży komfort podczas wykonywanych ćwiczeń. Wachlarz możliwości jest bardzo szeroki, ławka pozwala na ćwiczenie oraz naturalną rzeźbę mięśni klatki piersiowej, ramion, bicepsu, tricepsu, przedramienia, mięśni grzbietu, brzucha oraz obręczy barkowej i nóg.Dane techniczne: - trzy [...]
Witam , chciałbym zastosować takową dietke w redukcji. Bardzo mocno ograniczyłem weglowodany na rzecz tłuszczów. Moim celem jest odsłonienie kaloryferka do wakacji. Ćwiczył będę w domu , mam hankle oraz ławeczke do brzuszków. W jakim czasie wykonywać te ćwiczenia? Myślałem o porannych areobach, ale rano mam szkołe... Więc areoby napewno po [...]
Witm serdecznie, od następnego tygodnia rozpoczynam trening FBW. Chcę uniknąć sytuacji w której "nowy" pojawia się na siłowni i biega jak pogryziony, nie bardzo wiedząc "za co" i "jak" powinien się teraz złapać. Wybadałem więc kilka obszernych tematów dotyczących FBW, wynikiem czego stało się "ułożenie" (czy może raczej wypożyczenie ) poniższego [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś kto się zna na układaniu diety ocenił moją. Celem diety ma być zwiększenie masy mięśniowej z którą mam problem. Dieta rozplanowana jest na 5 posiłków (bez gainera) głównie w porach nocnych, ponieważ przeważnie pracuje na nocki. W mojej diecie zapotrzebowanie na poszczególne wartości miało wyglądać następująco: Białko [...]
witam w wakacje będę miał mnóstwo czasu więc mogę wziąć się za trening. prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne poprawy: jest to split 6razy/tydzień poniedziałek/piątek trening mięśni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w leżeniu 12<10=10<8=8<6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej 12<10=10<8=8<6 [...]
Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 193 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : masa Staż: 2 Aktywność fizyczna : siłownia Witam. W związku ze stagnacją związaną z brakiem przyrostów bicepsów i tricepsów postanowiłem rozpocząć tzw. "Armagedon" jednak nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni i nie posiadam wszystkich sprzętów. Mam ławeczkę gryfiki i gryf [...]
Witam ekipe. Ułożyłem plan, i chciałbym abyście "ocenili" i w miarę możliwości poprawili to, co wymyśliłem Liczę na pomoc, jako iż jest tu sporo osób, które znają sięna temacie, mam na myśli Krzycha, Miętkiego, Wodyna, Dona... A więc tak: wiek: 21 wzrost: ok 177/179 waga: 80-82kg BF: na podstawie netowego programu: 9% Dieta: Jak najbardziej. [...]
Cześć, Żeby uzyskać lepsze odpowiedzi przybliżę wam trochę mój problem. Mam 24 lata, jestem bardzo szczupłą osobą (jak komuś mówię że mam celulit to wybucha śmiechem), od długiego czasu ważyłam 43-46kg, ostatnio moja waga zmieniła się na 53 kg. Od roku borykam się z problemem celulitu i grubych ud. Od początku tego roku zaczęłam z tym walczyć. [...]
Witam , mam do sprzedania kilka ciuszkow z USA nowe oryginalne z metkami takich firm jak jordan,nike,aeropostale. jak ktos jest zainteresowany mozna pisac na maila lub gg. Zmieniony przez - przemek.g w dniu 2008-04-14 20:10:36 Zmieniony przez - przemek.g w dniu 2008-04-14 20:11:32 Zmieniony przez - przemek.g w dniu 2008-04-14 20:12:29 Zmieniony [...]
Witam mam 24 lata. Ważę aktualnie 85 kg a na cyklu ważyłem 110. Leciałem jakieś 4 lata na bombie. Ćwiczyłem regularnie 4 razy w tyg. głównie szły środki takie jak testosteron 250 mg e3d , co jakiś czas wrzucałem dekę/NPP na parę miesięcy i z niej schodziłem. Testo leciało ciągle . Hcg również leciało co 5 dni 500 UI. Jestem po odbloku , poszło [...]
Witam serdecznie użytkowników SFD. Na wstępie, opiszę moją sytuację. Jestem typowym ektomorfikiem mam 178cm wzrostu i ważę 60kg - wiek 17 lat. Ćwiczę od 4 miesięcy, przez ten okres przytyłem 5kg. Trenowałem bez żadnej kreatyny ani innych wspomagaczy. Ćwiczyłem bez żadnych diet, do momentu, aż zauważyłem, że zarówno siła jak i waga stanęły w [...]
Cześć! Pod koniec lipca mam egzaminy sprawnościowe do szkoły oficerskiej. Od jakiegoś czasu coś tam trenuję dla siebie, ale teraz chciałabym zaczać trening stricle pod szkołę oficerską. Jesli chodzi o czasy i wymagania jakie mnie interesują: basen- poniżej 60 s (tutaj od stycznia uczę się pływać, na razie mam 29 s na 25 m, teraz musze [...]
Witam, Od lipca zaczynam ćwiczyć na siłowni, dlatego ułożyłem dietę. Jednak, że jestem laikiem prosiłbym was o ocenę jej. Jakieś uwagi, coś dodać coś ująć? Informacje o mnie: Wiek: 16lat Wzrost: 193cm (Od roku nie rosnę) Waga: 82kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Mięśniowa Sport: Hokej na lodzie Staż: Powiedzmy, że żaden… Moje zapotrzebowanie: [...]
[BLOG] Alex -- dziennik zywieniowo-treningowy
